A regra dos 19 °C está desatualizada: eis a nova temperatura recomendada pelos especialistas.

O radiador na sala faz um tique-taque suave, como um metrónomo para as noites de inverno.

No sofá, uma mulher puxa uma manta sobre os joelhos, não porque esteja a gelar, mas porque já não tem a certeza do que significa “estar confortável”. O termóstato marca 19 °C, o famoso número mágico de que todos já ouvimos falar algures entre uma fatura de energia e uma campanha do Governo.

Ela percorre o telemóvel e vê publicações a defender 17 °C “pelo planeta”, outras a dizer que 22 °C é a única opção sensata se se trabalha a partir de casa de T‑shirt. Na cabeça dela, a pergunta transforma-se num nó pequeno, mas teimoso: será que devemos mesmo viver a nossa vida à mesma temperatura que os nossos pais usavam nos anos 90?

Os especialistas dizem que não. E a nova temperatura recomendada pode surpreendê-lo.

A morte silenciosa da regra dos 19 °C

Durante anos, os 19 °C foram repetidos como um mantra. Folhetos do Governo, cartazes de poupança de energia, até discussões de família à mesa da cozinha - tudo voltava a esse número. Parecia científico, quase sagrado. Definir o aquecimento para 19 °C era ser razoável, responsável, adulto.

Mas as casas mudaram, os nossos estilos de vida mudaram, e o clima à nossa volta já não é o mesmo. Trabalhamos a partir de casa, passamos mais tempo sentados, envelhecemos de forma diferente, e os preços da energia sobem e descem ao ritmo de cada crise global. A regra antiga começa a parecer um casaco que já não assenta. Um pouco apertado nos ombros.

Por toda a Europa, as normas de construção também evoluíram. As casas mais recentes estão melhor isoladas, as janelas deixam escapar menos calor e as correntes de ar são menos comuns. Nesses espaços, 19 °C pode parecer demasiado fresco para alguém que passa o dia sentado, curvado sobre um portátil. Em casas mais antigas e com fugas, 19 °C no termóstato pode significar, discretamente, 17 °C na pele.

As entidades de saúde pública e os investigadores de conforto térmico falam agora em intervalos, não em números mágicos. Vários grupos europeus de especialistas convergem numa recomendação ligeiramente mais quente para as principais áreas de permanência: muitas vezes 20 a 21 °C para a maioria dos adultos no inverno, com flexibilidade consoante o nível de atividade e a vulnerabilidade. No papel, a mudança parece pequena. Na vida real, é a diferença entre aguentar e, de facto, viver.

No Reino Unido e em partes da Europa Ocidental, algumas entidades de saúde já aconselham aquecer as divisões ocupadas para cerca de 20–21 °C, sobretudo quando vivem no lar idosos, bebés ou pessoas com doença crónica. A lógica é simples: abaixo de cerca de 18 °C, os riscos para a saúde começam a aumentar nos grupos vulneráveis. Assim, o padrão “universal” dos 19 °C faz cada vez menos sentido num mundo em que os agregados familiares estão longe de ser “padrão”.

Então qual é o novo ponto ideal, segundo os especialistas?

Ao aprofundar a investigação, uma coisa fica clara: o conforto é um alvo móvel. Não existe uma única temperatura que funcione para toda a gente, para todos os corpos, para todas as casas. O que os especialistas tendem a recomendar hoje parece mais uma caixa de ferramentas do que um slogan. Ainda assim, há um centro de gravidade.

Muitos cientistas da construção e especialistas em saúde apontam agora para este guia prático de aquecimento no inverno em zonas de estar: aponte para cerca de 20–21 °C quando está em casa e relativamente parado. Baixe um pouco (cerca de 18–19 °C) nos quartos e nas divisões menos usadas. E permita uma margem de 1–2 graus consoante o que realmente sente, o que veste e o quão bem a sua casa retém o calor.

Isto pode soar a um pequeno aumento face aos antigos 19 °C. Mas não é só uma questão de conforto. Temperaturas de base mais quentes nas principais divisões têm sido associadas a menos problemas respiratórios, menor stress na pressão arterial em pessoas mais velhas e, para muitos, um adormecer mais fácil ao fim da tarde/noite. A nova abordagem é menos moralista (“poupe a qualquer custo”) e mais humana: mantenha o tronco quente, proteja as pessoas vulneráveis e use formas mais inteligentes de reduzir o consumo, em vez de obrigar toda a gente a tremer a 19 °C.

Como ajustar o aquecimento sem rebentar o orçamento

O primeiro passo concreto que os especialistas sugerem é quase desarmantemente simples: mude devagar. Em vez de saltar de 19 para 22 °C numa noite, num impulso de rebeldia, experimente subir 0,5 a 1 grau e mantenha durante alguns dias. Repare em como dorme, com que frequência procura mais uma camada, se continua a sentir aquele “ar frio” quando deixa de se mexer.

Combine isso com uma divisão mais inteligente por zonas. Aqueça as divisões onde a vida realmente acontece para cerca de 20–21 °C: sala, escritório em casa, canto dos trabalhos de casa das crianças. Deixe corredores e divisões pouco usadas mais frescos. À noite? Muitos especialistas sugerem baixar os quartos para cerca de 18–19 °C, sobretudo se o edredão for decente. O truque é imaginar a casa não como uma única temperatura, mas como pequenos climas que mudam ao longo do dia.

Há também um lado físico, quase tátil. Verifique por onde o frio se infiltra: por baixo das portas, à volta de janelas com vidro simples, por chaminés não usadas. Às vezes, um vedante anti-correntes barato ou cortinas grossas fazem mais pelo conforto do que aumentar mais um grau no termóstato. Sente-se mais quente a 20 °C numa divisão bem vedada do que a 21 °C com ar frio a roçar-lhe os tornozelos.

É aqui que entra a camada emocional. No papel, o conselho é claro; na vida real, chega a casa depois de um dia longo, a chuva veio de lado, os ombros doem, e a ideia de “otimizar zonas térmicas” dá vontade de gritar. Só quer sentir calor, já.

Os especialistas sabem isso, mesmo que nem sempre o digam. A abordagem mais realista é escolher dois ou três hábitos diários que encaixem mesmo na sua vida. Talvez seja usar um termóstato programável para que a sala chegue aos 20,5 °C mesmo antes de acordar e desça ligeiramente quando sai para trabalhar. Talvez seja aceitar que um pai/mãe idoso precisa de 21–22 °C na sua sala, sem culpa, enquanto mantém o seu espaço mais fresco com uma camisola mais grossa.

Sejamos honestos: ninguém faz isto todos os dias. Ninguém acompanha cada grau e cada janela aberta como um robô. Vai haver dias “preguiçosos” em que aumenta o aquecimento, e semanas frugais em que conta cêntimos. O objetivo não é a perfeição; é empurrar a sua média para um lado mais saudável e confortável.

“Temos de parar de tratar as pessoas como se fossem termóstatos idênticos”, diz um investigador de clima interior. “Uma recomendação saudável de aquecimento é um intervalo, não um número rígido. A verdadeira competência é aprender onde se posiciona nesse intervalo, na sua casa real, com o seu corpo real.”

Para tornar isto concreto, aqui vai uma referência rápida com a qual muitos especialistas concordariam, em termos gerais:

• Principais áreas de estar (noite, TV, leitura): cerca de 20–21 °C para a maioria dos adultos
  
• Quartos: cerca de 18–19 °C, com um bom edredão e pijama
  
• Pessoas vulneráveis (idosos, bebés, certas doenças): mais perto de 21–22 °C na divisão onde passam mais tempo
  
• Divisões vazias e corredores: pode descer para 16–18 °C se não houver risco persistente de humidade ou bolor
  

Uma nova forma de pensar “a temperatura certa”

O fim do dogma dos 19 °C não é apenas um ajuste técnico. É um convite a ouvir com mais atenção o seu corpo e a sua casa. Em algumas noites, 20 °C vai parecer acolhedor; noutras, pode parecer um pouco cortante se estiver em baixo ou parado durante horas. O seu número ideal às 8 da manhã, antes do café, nem sempre é o seu número ideal às 8 da noite, debaixo de uma manta.

Há também um lado social de que raramente falamos. A temperatura “certa” é muitas vezes negociada em casal, em casas partilhadas, entre pais e adolescentes. Um tem sempre frio, o outro “aquece” o inverno todo. Em vez de se agarrar ao mítico 19 °C como árbitro, os novos intervalos recomendados dão mais espaço para dizer: “Ok, dentro desta faixa de 19–22 °C, onde é que nos sentimos bem a maior parte do tempo?” Passa a ser uma conversa, não um veredicto.

E, fora da porta de casa, os sistemas energéticos estão a mudar depressa. Bombas de calor, termóstatos inteligentes, preços dinâmicos por hora… A forma como aquecemos as casas daqui a cinco ou dez anos pode ser muito diferente, com mais automação e mais dados. Razão adicional para conhecer já a sua própria zona de conforto, para não deixar apenas uma app decidir quão quente “deveria” estar.

Da próxima vez que olhar para o termóstato, talvez sinta aquela pequena pontada de dúvida em relação aos famosos 19 °C. Isso não é falta de disciplina. É sinal de que ultrapassou uma regra que nunca foi realmente feita para si - para o seu corpo, as suas paredes, as suas janelas, a sua vida. Partilhe isto com a pessoa que discute sempre o aquecimento e vejam onde conseguem chegar juntos.

Ponto-chave	Detalhe	Interesse para o leitor
A regra dos 19 °C está ultrapassada	Os especialistas privilegiam agora intervalos de temperatura em vez de um único valor	Dá liberdade para ajustar sem culpa, de acordo com a sua realidade
Nova zona de conforto	Cerca de 20–21 °C nas divisões de estar, um pouco menos nos quartos	Ajuda a encontrar equilíbrio entre saúde, conforto e fatura
Abordagem por “microclimas” em casa	Aquecer de forma diferente conforme as divisões, os horários e as pessoas	Permite reduzir o consumo sem sacrificar o bem-estar

FAQ

• Os 19 °C ainda são seguros para adultos saudáveis? Para muitos adultos saudáveis e ativos, 19 °C em áreas de estar é fisicamente seguro, sobretudo com roupa quente. Mas a investigação sugere que a maioria das pessoas se sente de forma mais consistentemente confortável mais perto dos 20–21 °C quando está sentada durante longos períodos.
  
• Que temperatura recomendam os especialistas para os quartos? A maioria dos especialistas em sono e saúde sugere cerca de 18–19 °C nos quartos, combinado com roupa de cama adequada. Mais fresco do que as zonas de estar, mas não tão frio que acorde tenso ou a tremer.
  
• As casas com idosos devem ser mais quentes? Sim. Os adultos mais velhos regulam frequentemente a temperatura corporal de forma menos eficiente e enfrentam riscos mais elevados com o frio. Muitas entidades de saúde aconselham manter a principal área de estar em torno de 21–22 °C.
  
• Subir o termóstato 1 °C custa mesmo muito mais? As agências de energia estimam muitas vezes cerca de 5–7% de energia de aquecimento adicional por cada grau extra ao longo de uma estação completa. Uma boa divisão por zonas e melhor isolamento podem compensar grande parte disso.
  
• Existe uma temperatura ideal para todas as casas? Não. A qualidade do isolamento, a humidade, as correntes de ar, o tipo de chão e a saúde pessoal alteram a forma como uma determinada temperatura é sentida. A nova perspetiva dos especialistas é trabalhar dentro de um intervalo recomendado e ajustar ao seu próprio conforto.