A regra dos 19 °C está ultrapassada. Especialistas indicam agora a temperatura ideal para conforto e poupança de energia em casa.

Heating experts now talk about a comfort band instead of a single magic figure.

A chaleira apita, as janelas ficam embaciadas e, algures no corredor, um termóstato pisca teimosamente nos 19 °C. Lá fora, a rua está azul de frio. Cá dentro, os dedos dos pés continuam gelados dentro das meias, apesar de, tecnicamente, estar a “fazer tudo bem” segundo os velhos cartazes de poupança de energia. A tua cara-metade jura que está bem. As crianças andam pela casa enroladas em mantas como pequenos monges. Aumentas o botão um nadinha quando ninguém está a ver e depois vem a culpa, assim que te ocorre a fatura do combustível. Conforto versus custo, calor versus ecoansiedade. Durante anos, o número mágico supostamente era 19 °C.
Agora, os especialistas começam a dizer baixinho: essa regra já não se aplica.

O mito dos 19 °C está a cair

Durante muito tempo, os 19 °C foram tratados quase como um padrão moral. Se aquecesses mais, eras desperdiçador. Se aquecesses menos, eras virtuoso. O slogan cabia em cartazes, em campanhas governamentais e naquelas infografias convencidas nas redes sociais. Era simples, claro - e errado para muitas casas reais.
Investigadores que medem o que as pessoas sentem de facto, e não apenas o que fica bem no papel, estão agora a desafiar essa regra antiga de frente.

Veja-se o que está a acontecer no Norte da Europa. Num inquérito recente a mais de 4.000 agregados familiares, a temperatura média “confortável” na sala apontou mais para 20,5–21,5 °C. Em casas com pessoas mais velhas, subiu para quase 22 °C. Os médicos repararam noutra coisa: abaixo dos 20 °C, aumentaram as infeções respiratórias, os picos de tensão arterial e até os riscos cardíacos entre pessoas vulneráveis.
O objetivo arrumadinho dos 19 °C passou de regra de ouro a slogan desatualizado de outra era.

Os especialistas olham para a humidade, o isolamento, a idade, a atividade e até para o que se está a vestir. Quando se junta tudo isso, surge um consenso mais forte: cerca de 20–21 °C nas zonas de estar é a nova base realista para conforto e poupança energética na maioria das casas modernas. Os quartos podem ser mais frescos, as cozinhas variam, mas essa “faixa” dos 20–21 °C, combinada com hábitos inteligentes de aquecimento, bate a rigidez do dogma dos 19 °C por uma margem grande.

O novo ponto ideal: 20–21 °C… usados com inteligência

Então, o que é que os especialistas recomendam de facto, se queres estar quente sem perderes a camisa na fatura do aquecimento? Muitos convergem numa orientação simples e muito humana: aponta para 20–21 °C nas divisões onde realmente vives, durante as horas em que estás acordado e a mexer-te. Baixa uns dois graus à noite ou quando estás fora. Não persigas a perfeição à casa decimal.
O que importa mais é o ritmo: um calor constante e previsível é melhor do que oscilações selvagens entre “desligado o dia inteiro” e “sauna a 24 °C” à noite.

Pega num apartamento básico de três divisões. Em vez de insistir nos 19 °C em todo o lado, os conselheiros energéticos sugerem agora 20–21 °C na sala e no escritório em casa, 18–19 °C nos quartos e uma casa de banho um pouco mais quente por períodos curtos. Um ensaio no Reino Unido concluiu que agregados que usaram esta abordagem de “conforto por zonas” reduziram o consumo energético em 8–12% face a quem aquecia todas as divisões igualmente para 19 °C o dia inteiro. As pessoas disseram sentir-se mais quentes - não mais frias.
A regra não só subiu. Tornou-se mais flexível e, francamente, mais realista.

A ciência por trás disto é simples. O nosso corpo não sente a temperatura isoladamente; reage às superfícies à volta, à humidade e à estabilidade do calor. Uma divisão mal isolada a 19 °C pode saber a frio, enquanto uma divisão bem isolada a 20,5 °C com ar seco pode parecer perfeitamente aconchegante com menor consumo. É por isso que os especialistas se estão a afastar de números rígidos e a inclinar-se para intervalos e contexto. O velho número dos 19 °C ignorava estilo de vida, qualidade da habitação e saúde. A nova recomendação de 20–21 °C é menos dogmática e mais ajustada a como as pessoas realmente vivem, trabalham e dormem.

Da teoria à prática: como aquecer de forma mais inteligente a 20–21 °C

A primeira mudança é quase embaraçosamente simples: para de lutar contra o termóstato. Define um objetivo de 20–21 °C na tua principal zona de estar e deixa o sistema lá chegar gradualmente. Depois, foca-te no timing, não em mexer constantemente. Usa um termóstato programável para o aquecimento começar um pouco antes de acordares ou chegares a casa. Deixa descer suavemente 2–3 graus à noite, em vez de desligar tudo.
É nessa curva estável que o conforto e a poupança se acumulam, discretamente.

Muita gente tenta ser heróica com o aquecimento. Desliga o dia todo para “poupar dinheiro” e depois rebenta tudo a 24 °C durante duas horas à noite - e pergunta-se porque é que a casa continua fria. As paredes, o chão e os móveis ficam gelados, por isso o calor desaparece no momento em que a caldeira pára. E, a um nível puramente emocional, todos já passámos por aquele momento de tremer com um casaco dentro de casa enquanto fingimos que está tudo bem. Sejamos honestos: ninguém quer viver assim, inverno após inverno.

Os “coaches” de energia repetem a mesma ideia central: o conforto vem de uma mistura de temperatura, isolamento e rotina. Um especialista em física dos edifícios resumiu assim:

“A pergunta não é ‘Consegues sobreviver a 19 °C?’, mas ‘A que temperatura é que a tua casa se mantém confortável com o mínimo de energia desperdiçada?’ Para a maioria das casas modernas, esse ponto ideal está agora por volta dos 20–21 °C com controlo inteligente.”

Para tornar isto concreto, aqui ficam alguns ajustes simples que muitas famílias consideram mais fáceis do que uma disciplina de ferro:

• Purgar os radiadores antes do inverno para aquecerem de forma uniforme.
• Fechar persianas ou cortinas assim que escurece para reter o calor.
• Vedar correntes de ar óbvias em portas e janelas com fitas/barreiras baratas.
• Aquecer a divisão onde estás para ~20–21 °C e deixar as divisões pouco usadas mais frescas.
• Vestir mais uma camada em vez de tentar aquecer a casa toda ao nível “T-shirt”.

Repensar o conforto: para lá de um único número

Quando começas a falar de 20–21 °C em vez de 19 °C, abre-se uma pergunta bem mais interessante: o que é que “confortável” significa em casa? Há quem queira andar descalço em soalhos de madeira. Outros preferem o nariz fresco e as mãos quentes. Crianças a correr precisam de ar mais fresco do que um avô a ler numa poltrona. E as casas também são irregulares: os andares de cima sobreaquecem, as caves “bebem” calor.
A uniformidade brutal nunca iria encaixar em tudo isto.

Há também uma camada emocional que raramente admitimos em voz alta. Aquecer a casa é memória. Um apartamento frio pode lembrar tempos de estudante ou stress financeiro. Um espaço demasiado quente pode recordar a infância na casa dos avós, que adoravam 24 °C e mantas de lã. Quando passas de uma “regra” rígida de 19 °C para uma faixa de conforto de 20–21 °C, dás a ti próprio permissão para negociar com essas memórias, em vez de as ignorar. Só isso pode tornar as pessoas mais disponíveis para experimentar hábitos mais inteligentes.

Os especialistas que hoje descartam a velha regra dos 19 °C não estão a defender desperdício. Estão a defender nuance. Dizem: escolhe a temperatura principal de vida por volta de 20–21 °C e depois joga com zonas, horários e pequenas melhorias na casa antes de mexeres nessa definição central. Nesse sentido, a nova recomendação é menos uma ordem e mais um convite: a reparar em como a tua casa realmente se comporta; a conversar sobre conforto com quem vive contigo; a encontrar um equilíbrio que funcione para o teu corpo, para a fatura e para os teus valores - em vez de um slogan colado no frigorífico há dez invernos.

Ponto-chave	Detalhe	Interesse para o leitor
A regra dos 19 °C está ultrapassada	Estudos recentes colocam a zona de conforto mais perto de 20–21 °C, consoante os usos e a saúde	Perceber porque tinhas frio mesmo “cumprindo as recomendações”
O conforto faz-se por zonas	Zonas de estar a 20–21 °C, quartos mais frescos, casas de banho aquecidas por momentos	Ajustar cada divisão ao que lá se faz, sem desperdiçar
Regularidade em vez de “picos” de aquecimento	Temperatura estável, programações e pequenas descidas orientadas, em vez de desligar tudo	Ganhar conforto e reduzir a fatura ao longo da estação

FAQ:

• 21 °C é mesmo mais eficiente do que 19 °C?
  Em termos de física pura, uma temperatura mais baixa usa sempre menos energia. Mas, em casas reais, as pessoas muitas vezes compensam demais aos 19 °C com aquecedores portáteis ou grandes aumentos ao fim do dia. Um 20–21 °C estável, com programação inteligente, pode acabar por ser mais confortável e com custo semelhante ao longo de todo o inverno.
• Que temperatura recomendam os especialistas para os quartos?
  A maioria dos especialistas do sono aponta para 16–19 °C, dependendo da idade e do conforto pessoal. Muitos agregados assentam hoje nos 18 °C, com um bom edredão e talvez uma casa de banho mais quente na hora de se arranjar.
• Faz mal viver a 19 °C?
  Para adultos saudáveis, 19 °C não é perigoso por si só. Para bebés, pessoas idosas ou quem tem problemas cardíacos e respiratórios, passar longos períodos abaixo dos 20 °C pode aumentar certos riscos de saúde, sobretudo em casas húmidas ou mal isoladas.
• Desligar o aquecimento o dia inteiro poupa mais dinheiro?
  No papel, pode. Mas, em casas mal isoladas, depois é preciso muita energia para voltar a aquecer paredes e pavimentos frios. Muitos testes mostram que manter uma temperatura “de fundo” um pouco mais baixa e reforçar em momentos-chave dá um melhor equilíbrio entre conforto e custo.
• Como encontro a minha temperatura ideal?
  Usa a nova faixa 20–21 °C como ponto de partida para as zonas de estar. Mantém-na durante vários dias, ajusta um pouco a roupa e depois sobe ou desce 0,5–1 °C de cada vez. Observa como o teu corpo e a tua fatura reagem ao longo de semanas, não de horas.