Segundo psicólogos, quem não consegue ver um filme sem mexer no telemóvel revela certas tendências psicológicas.

A luz baixa, os créditos iniciais começam a passar… e três segundos depois, um rectângulo de luz branca acende-se nos teus joelhos.

Dizes a ti mesmo que estás “só a ver as horas”. Depois aparece uma notificação do WhatsApp. Depois o Instagram. Depois aquele e-mail do trabalho em que não querias sequer pensar. O filme continua, mas a tua mente está algures entre o sofá e o ecrã de um dispositivo que nunca pestaneja.

Não estás sozinho nesta atenção dividida. Em salas de estar, comboios e cinemas, há pessoas a ver filmes com um olho e a fazer scroll com o outro. Psicólogos começam a dizer que isto não é apenas um mau hábito. É um espelho. Um pequeno espelho luminoso do que se passa dentro das nossas cabeças.

E se a tua forma de ver um filme revelasse mais sobre ti do que o filme que escolheste?

A psicologia por trás do “não consigo parar de verificar o telemóvel”

Uma noite calma de cinema em casa costumava ser simples: carregar no play, mergulhar na história, ficar lá. Agora, para muitas pessoas, um filme é mais como ruído de fundo para uma vida paralela que acontece num ecrã de 6 polegadas. A necessidade de olhar para baixo, e outra vez, e outra vez, pode parecer quase física - como uma comichão minúscula no cérebro que não te larga.

Os psicólogos descrevem isto como um padrão de microfuga. A tua atenção salta para longe do filme ao mais pequeno atrito emocional ou mental. Uma cena lenta. Um toque de tédio. Uma personagem que te lembra algo desconfortável. A tua mão vai ao telemóvel não por decisão, mas por reflexo.

Numa sexta-feira à noite, num apartamento partilhado em Londres, quatro amigos começam um filme na Netflix. Aos 15 minutos, só um deles ainda está a ver de facto. Um está no TikTok “só nas partes aborrecidas”. Outro está meio metido numa conversa de Slack do trabalho. O último está a comprar ténis depois de ver uma personagem a usar uns.

Mais tarde, não conseguem lembrar-se da reviravolta principal. Discutem um detalhe que foi explicado numa cena que toda a gente perdeu. Quando lhes perguntam porque é que continuaram a agarrar no telemóvel, ninguém diz “eu era viciado”. Dizem coisas como: “Senti-me inquieto”, “Não me apetecia pensar demasiado”, “Precisava só de verificar uma coisa rápido”. Os ecrãs não os distrairam apenas; protegeram-nos de se sentirem presos, cansados ou confrontados com os próprios pensamentos.

Estudos sobre atenção e consumo de media apontam para tendências psicológicas claras em pessoas que não conseguem ver um filme sem ir ao telemóvel. Uma delas é uma baixa tolerância ao tédio. No momento em que o cérebro detecta uma “quebra” de estimulação, o telemóvel oferece uma dose de novidade e validação.

Outra é a gestão da ansiedade. As notificações trazem uma sensação de controlo e ligação. Ignorá-las pode desencadear um desconforto de baixo nível, sobretudo em quem já tem tendência para se preocupar. Há ainda um padrão de evitamento: quando uma cena é emocionalmente intensa ou toca em algo pessoal, o telemóvel torna-se uma porta de saída rápida. Parece distracção, mas por baixo é regulação.

Impulsividade, medo de ficar de fora e a necessidade de estar “noutro sítio”

Os psicólogos associam muitas vezes a verificação constante do telemóvel durante filmes a traços de impulsividade. Não necessariamente do tipo dramático e arriscado. Mais do género de pequenas decisões repetidas, feitas sem pausa. Sentes um impulso, mexes-te. Vês um banner, tocas. Sentes uma vibração, olhas.

Esta microimpulsividade é alimentada pelo design. As apps são construídas para recompensar cada verificação com uma possibilidade: um gosto, uma mensagem, um vídeo novo, uma piada. Em comparação, o filme pede-te algo mais difícil: paciência, presença, continuidade emocional. Um parece esforço; o outro parece rebuçado.

A um nível psicológico, há muitas vezes um FOMO subtil em jogo. Se o telemóvel está virado para cima e “vivo”, estás a meio caminho num mundo social invisível onde as coisas podem estar a acontecer sem ti. Um amigo pode precisar de ti. Um parceiro pode enviar mensagem. Um colega pode partilhar algo urgente. Virar costas a isso parece arriscado, mesmo que na prática não esteja a acontecer nada de dramático.

Num comboio entre Paris e Lyon, uma mulher vê um filme no tablet. De três em três minutos, sai para verificar o telemóvel e volta a entrar. Mais tarde, quando lhe perguntam, ela diz: “Odeio perder mensagens, significa que chego tarde à conversa.” O medo dela não é sobre o conteúdo do filme. É sobre não estar totalmente presente no espaço digital onde as suas relações agora vivem.

Para alguns, este padrão reflecte uma necessidade profunda de estar sempre “ligado” aos outros. Estar incontactável, mesmo durante duas horas, parece socialmente inseguro. O telemóvel torna-se uma âncora social e o filme torna-se um extra opcional. Esta escolha repete-se, noite após noite, fortalecendo um hábito mental: pessoas e pings primeiro; história e quietude depois.

Os psicólogos também apontam para a autorregulação. Pessoas que têm dificuldade em ver um filme sem o telemóvel muitas vezes têm mais dificuldade em acalmar desconforto interno sem input externo. Um telemóvel oferece ruído infinito para abafar sentimentos subtis: tristeza, vazio, cansaço. Se a quietude equivale a contacto com esses estados, então a distracção começa a parecer autoprotecção.

Há aqui uma camada mais honesta: alguns cérebros estão simplesmente mais “programados” para novidade constante. Alta sensibilidade à estimulação, combinada com tecnologia moderna, faz com que um ecrã raramente pareça suficiente. Sejamos honestos: ninguém faz isto todos os dias… mas quando estás sempre em dois ecrãs, podes estar a treinar a tua mente para longe do foco profundo e para dentro de um deslizar perpétuo pela superfície.

Como reeducar o cérebro para voltar a ver um filme a sério

Uma táctica simples e concreta que muitos terapeutas sugerem é a “regra do atraso de 10 minutos”. Antes de o filme começar, decides: durante os primeiros 10 minutos, o telemóvel fica virado para baixo e fora do alcance. Não na mesa à tua frente. Não na tua mão. Em algum sítio onde terias de te levantar fisicamente para o ir buscar.

Passados esses 10 minutos, fazes um check-in contigo. Precisas mesmo de olhar agora, ou consegues esticar essa janela para 20 minutos? Isto não é sobre nunca mexer no telemóvel. É sobre criar uma pequena distância entre o impulso e a acção. Com o tempo, esse intervalo ensina o teu cérebro que a vontade de verificar pode subir e descer sem que tu lhe obedeças.

Outro método prático é usar o próprio filme como “notificação”. Em vez de esperares por um ping, decides que só vais verificar o telemóvel em pausas naturais: uma mudança de cena, um marcador de capítulo, uma pausa para a casa de banho. Até podes dizê-lo em voz alta com amigos: “Pausas de telemóvel só quando alguém puser em pausa.” Parece infantil. Funciona como um contrato social.

Algumas pessoas acham mais fácil começar com conteúdo curto. Um episódio de 25 minutos em vez de um filme de 2 horas. O objectivo não é provar que tens uma força de vontade de ferro. É esticar, com suavidade, a tua capacidade de estar presente com uma coisa só - sem te envergonhares quando escorregas. É assim que os hábitos mudam de verdade.

Um erro frequente é tentar resolver tudo de uma vez. “A partir de agora, nunca mais vou olhar para o telemóvel durante um filme.” Aguenta exactamente até ao primeiro dia stressante. Depois o padrão antigo volta, com uma camada de culpa por cima. A culpa não ajuda; só faz o telemóvel parecer ao mesmo tempo o problema e o conforto.

Uma abordagem mais sustentável é curiosidade em vez de julgamento. Em vez de “Eish, não tenho disciplina nenhuma”, tenta: “Interessante, peguei no telemóvel exactamente quando o diálogo ficou lento” ou “Fui buscá-lo mesmo quando começou aquela cena triste”. Estás a mapear os teus gatilhos, não a atacar-te.

Num dia mau, podes ver um filme inteiro com o telemóvel na mão. Isso não apaga o progresso. Os cérebros aprendem em ciclos, não em linhas rectas. Em algumas noites, o telemóvel vai ganhar na mesma. A diferença é que agora reparas - e podes escolher uma pequena mudança da próxima vez. Isso já é uma mudança de apropriação psicológica.

“O teu comportamento com o telemóvel não é uma falha moral. É uma estratégia de coping que, em tempos, fez sentido. O trabalho é actualizar a estratégia, não odiar-te por a teres.” - Psicólogo clínico especializado em hábitos digitais

• Silencia notificações não urgentes durante o tempo de filme para reduzir “falsos alarmes”.
• Cria um local de carregamento noutra divisão e cumpre-o pelo menos num filme por semana.
• Vê pelo menos um filme por mês em modo cinema total: luzes apagadas, telemóvel desligado, som completo.
• Diz em voz alta porque queres ver este filme antes de começar. Isso prepara o teu cérebro para a presença.
• Fala sobre o filme com alguém no fim. Isso recompensa o teu cérebro por ter prestado atenção.

O que o teu hábito de fazer scroll durante filmes pode estar a tentar dizer-te

As pessoas que não conseguem ver um filme até ao fim sem o telemóvel não estão “estragadas”. Estão a viver numa cultura que reprogramou a atenção em torno da interrupção, do feedback instantâneo e do envolvimento parcial permanente. Ainda assim, a forma como te relacionas com essa cultura diz algo sobre ti.

Talvez a tua verificação constante seja um sinal silencioso de ansiedade que ainda não nomeaste bem. Talvez seja intolerância ao tédio, treinada por anos de conteúdo curto. Talvez seja solidão: a necessidade de sentir que alguém, algures, pode estar a tentar contactar. Ou talvez tenha simplesmente virado um hábito que já não combina com o tipo de vida que realmente queres.

Há um alívio estranho em testar-te com algo tão simples como um filme. Duas horas, uma história, um ecrã. Se isso te parece impossível, não é motivo para vergonha. É um convite. Uma forma pequena e concreta de explorar como a tua mente funciona em 2025 - e se os padrões que construíste ainda te estão a servir.

Partilha um filme sem telemóveis com um amigo, um parceiro ou os teus filhos e vê o que surge. Piadas nervosas? Inquietação? Conversas mais profundas depois dos créditos? A forma como vêem juntos faz parte da história que estão a viver juntos. E às vezes, a coisa mais corajosa que podes fazer é deixar o ecrã ficar escuro enquanto a história faz o seu trabalho lento e humano.

Ponto-chave	Detalhe	Interesse para o leitor
O reflexo de verificar o telemóvel	Revela uma baixa tolerância ao tédio e uma necessidade constante de microestimulação	Permite compreender porque é que concentrar-se se torna tão difícil
Papel da ansiedade e do FOMO	O medo de perder uma mensagem ou um acontecimento mantém o cérebro em alerta	Ajuda a identificar as emoções escondidas por trás do gesto automático
Microgestos para retomar o controlo	Regra dos 10 minutos, pausas definidas, notificações em pausa	Oferece acções concretas para voltar a aproveitar os filmes por completo

FAQ

• Verificar o telemóvel durante um filme é sinal de vício? Nem sempre. Pode ser em parte hábito, em parte o design das apps, e em parte coping emocional. O padrão importa mais do que o rótulo.
• Porque é que fico ansioso se ignoro o telemóvel enquanto estou a ver alguma coisa? O teu cérebro pode associar responsividade a segurança ou aprovação. Ignorar mensagens pode, por momentos, activar uma sensação de risco social.
• Consigo treinar-me para me focar mais tempo sem o telemóvel? Sim, gradualmente. Pequenos períodos repetidos de foco numa só tarefa são como sessões de ginásio para a tua atenção.
• Fazer multitasking com o telemóvel torna mesmo o filme menos agradável? A investigação sugere que enfraquece a imersão emocional e a memória da história, mesmo que sintas que estás “a par de tudo”.
• E se eu só verificar o telemóvel nas partes “aborrecidas”? Mesmo assim fragmenta a atenção e pode baixar lentamente a tua tolerância a qualquer momento que não seja maximamente estimulante.